De Wim Hof methode
Para mi solo recorren los caminos que tienen Corazon
To me I go the road with heart, only with heart |
Uitzonderlijk presteren door te oefenen
Bijna twee uur lang in een ijskoude cabine staan met 700 kilogram lijkt een onmogelijke prestatie. Voor een beklimming van de grootste en koudste gebergten ter wereld in een korte broek moet je haast wel bovenmenselijk zijn. En een halve marathon op blote voeten lopen door sneeuw en over ijs… Tsja, het klinkt misschien ongeloofwaardig, maar niets is minder waar. Sterker nog: jij kunt dit ook! Wim Hof heeft verschillende ademhalingsoefeningen en trainingen met koud water gedaan, waardoor hij deze prestaties heeft kunnen leveren.
Het begint bij een goede ademhaling
Wim kan zich inmiddels iedere dag met gemak zes minuten lang met zijn hele lichaam onder water begeven. Koud water welteverstaan, en dat is voor iedereen mogelijk. De basis ligt bij een goede ademhaling. In stappen is hieronder beschreven hoe de oefening werkt.
- Ga zitten in een rustige omgeving, zoals een woonkamer of tuin.
- Adem in vanuit je onderbuik en blaas de lucht uit alsof je een ballon opblaast. Herhaal dit 30 keer.
- Na 30 keer adem je alle lucht uit, haal je diep adem en laat je je longen helemaal vollopen. Houd dit tien seconden vast. Herhaal dit een aantal keer en probeer je adem naarmate je vordert langer vast te houden.
Door deze oefening kun je je adem langer inhouden en maak je bewust contact met je hart, autonome zenuwstelsel en immuunsysteem. Ook heeft het een positieve invloed op je bloedcirculatie.
Volgende stap: de confrontatie met kou
Na ademhaling- en meditatie-oefeningen is je lichaam voorbereid om de volgende uitdaging aan te gaan: de confrontatie met kou. Door je lichaam sterker te maken en te laten wennen aan kou, kun je thuis beginnen met oefenen. Neem bijvoorbeeld na een warme douche een koude. Daardoor train je de spieren in je aderen. Als je vorderingen maakt kun je daarna zelfs zittend in de sneeuw mediteren en wandelen of hardlopen door sneeuw en over ijs.
Meer weten over de methode van Wim Hof? Neem deel aan een van zijn workshops, ga op reis met the Iceman, of bezoek hier onze website betreft de Wim Hof Methode
Wim Hof (Iceman) is actief ambassadeur van Global Warming Awareness.
Wil je ook op hoogte blijven van het laatste nieuws omtrent de Iceman? Meld je dan nu aan voor de nieuwsbrief!
Volg de Iceman op de voet en blijf op de hoogte van het laatste nieuws!
